老年东谈主少作念这几种运动，练得越多伤得越重

功令的运动对保管健康、减速虚弱、珍重慢性病等齐具有权贵益处。关联词，若接受失当的进修神色，不仅得不到运动带来的益处，还可能对体魄形成损害，练得越多伤得越重！

尤其是老年东谈主跟着年事增多运动能力下跌，在运动历程中容易受伤，尤其所以下这几种运动，大夫提议少作念！

健康时报图

这8种运动不稳妥老年东谈主！

1. 爬楼、爬山

中南大学湘雅二病院骨科副主任医师郭晓柠在病院微信公众号刊文指出，关于爬楼、爬山，以及足球和篮球等固然对体魄机能有很好进修作用，但并不推选中老年东谈主。这是因为这类运动膝环节承受压力相对较大，同期由于运动中运动标的、体魄姿势以致路面现象等不笃定性，莫得弘大的肌肉力量、均衡性和勾搭性等来保管膝环节的安适性和纷乱的运动轨迹，容易形成膝环节损害。①

2. 羽毛球运动

羽毛球是好多东谈主钟爱的运动，关联词对中老年东谈主来说却止境危急。开脱军第三〇五病院骨科原主任刘明曾接受健康时报采访时先容，门诊中因为羽毛球所受伤的患者，尤其是中老年患者真不少。羽毛球短暂性太强，对体魄修养及勾搭性条目较高，若是莫得经过专科历练，极易对中老年东谈主形成损害。像跟腱断裂、腕踝扭伤等的也不在少数。②

3. 倒着走路

北京中医药大学第三从属病院昆季外科主任陈兆军2021年在健康时报刊文指出，在门诊上常碰到因倒着走路颠仆而骨折的老年患者。非常是这三类老年东谈主不稳妥倒走。一是自身有前足痛、大脚骨病的东谈主，因为倒行运足趾和前足受到大地的冲击较大。二是膝环节有炎症的老东谈主。倒行运，为保持体魄均衡，对膝环节产生冲击较大。三是均衡力、勾搭力差的东谈主。颈椎病、小脑病变、帕金森、重症肌无力等疾病齐可致步态不稳，尤其是患有颈椎病，倒走可能加重颈椎痛苦、眩晕等。③

4. 拍打、拉筋

中山大学从属第六病院中医科入院医师邱超平2021年在健康时报刊文指出，拍打的功效主要在于缓解和改善症状，通过刺激穴位、通晓经络起作用。从旨趣上说，拍打拉筋不错使血液轮回加速，促进血液轮回，这对一些软骨损害以及慢性痛苦照实起到缓解的作用，但不行说有治本的作用，且拍打力度、频率齐有看重，非医学专科东谈主不了解，拍打是推拿的一种手法，正确门径是，使一定的震能源量传达进去，编削气血，而不是将皮肤拍出血点子，以致是破皮流血。③

5. 憋气类运动

北京老年病院老年健康与医养集中磋商室主任宋岳涛2015年在健康时报刊文指出，老东谈主多有肺气肿，当憋气使劲，会因肺泡突破而激发气胸，憋气还会加要点脏职守，引起胸闷、心悸、气促，以致呼吸贫乏。憋气致胸腔压力增高，回心血量减少，进而脑供血不及，激发头昏目眩以致昏倒。憋气齐全，回心量陡然增多，血压升高易发生脑血管偶然，因此，老年东谈主不宜干与像举重、拔河、硬气功等需憋气的运动技俩。④

6. 垂头类运动

宋岳涛主任强调，老东谈主不宜作念垂头、后仰和侧弯运动，更不应作念头向下的很是动作，不然容易激发脑溢血。手脚念完很是动作头部规复闲居体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部供血不及，导致两眼发黑，直立不稳，以致颠仆。④

7. 旋转类运动

由于老东谈主均衡能力下跌，勾搭性变差，腿力发软，规律渐渐，肢体移动笨拙，像滑冰、荡秋千及多样旋动弹作应忌讳，不然容易颠仆，激发无须要的风险。④

8. 杠腿运动

广州中医药大学第一从属病院针灸推拿科主任医师贾超2017年在健康时报刊文指出，“杠腿”即是用一条腿直立，把另一条腿放在杠子上日中则昃作念摩擦的运动，这种动作能起到挤压、推拿肌肉、促进血液轮回的作用。这种运动并非稳妥所有老东谈主，非常是体魄孱羸、肌肉较少者，或者是血管有粥样硬化问题的老东谈主，弥远进行该项运动，可能会对腿部静脉形成损害。有硬化问题的血管庸俗在过硬的器械上头“杠”，更会加速血管的堵塞。⑤

健康时报图

最稳妥老年东谈主的运动是这几种！

1. 走路

走路对体能的条目较低，而快走耗尽能量多，而且不会对环节形成太大的压力。

2. 慢跑

进行死心的慢跑运动，能增强呼吸功能，增多肺活量，提能手体通气和换气能力，同期可使心肌增强，起到进修腹黑、保护腹黑的作用。

但是必须掌持顺应的运动强度，若是心肺功能差，出现疲困气喘等格式，就应该坐窝半途住手进修，如休息后莫得缓解，要实时就医。

3. 拍浮

北京积水潭病院骨环节科主任医师郭晓忠2011年在健康时报刊文指出，拍浮、水里走路相配稳妥严重骨质疏松的老东谈主。能径直增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，进修下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物资的流失。⑥

4. 太极、瑜伽

郭晓忠大夫示意，像太极、瑜伽里的某些大要动作能增多环节行径度，有助于体魄保持均衡并珍重肌肉损害，且运动中肌肉放松径直作用于骨骼会束缚地刺激骨组织，骨组织就阻扰易丢失钙质，有助于增多骨密度。⑥

5. 扎马步

刘明大夫示意，走不动或体型稍胖的老东谈主，提议扎高位马步。双腿与肩同宽并微曲，膝环节的屈曲不行小于30度，小腿尽量垂直于大地，双脚上前或有些微微向内侧，上身尽量保持直立。这么保管五分钟比遛弯两小时的恶果齐好。②

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老年东谈主运动谛视这几点！

四川大学体育学院副院长韩舟师曾在健康时报刊文强调，老年东谈主要功令运动，安全第一。⑦

（1）循序渐进、选贤举能；

（2）运动前要热身；

（3）运动后要作念整理行径，不宜立即蹲坐休息；

（4）幸免过度运动，幸免剧烈运动；

（5）炙热、隆冬、雾霾景色要幸免户外运动；

（6）进餐前、后1小时不宜运动，运动前、后要补足水分；

（7）体魄不适要休息，不行强忍对持。

本文抽象自：

①2024-01-09中南大学湘雅二病院《有色|中老年东谈主怎么运动不伤膝盖？》

②2013-08-26健康时报《老东谈主应了解的三个运动》

③2021-06-11健康时报《这些运动不稳妥老东谈主》

④2015-05-14健康时报《老东谈主运动有三忌》

⑤2017-08-15健康时报《老东谈主晨练别乱“杠腿”》

⑥2011-08-18健康时报《老东谈主稳妥低强度运动》

⑦2017-12-26健康时报《作念个“会动”的老东谈主》

裁剪：阿杰